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跑步一周幾次才能有瘦身的效果?

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發表於 2016-12-29 00:29 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
請問一週若是跑四次(跑一天休息一天),是否能有明顯的瘦身效果?一次跑步的時間約為30分鐘,這樣的時間是否足夠?
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發表於 2016-12-29 09:28 | 顯示全部樓層
一週跑四次,你能持續幾週?雖然每次只有30分鐘,但我覺得次數太多了,能持續多久是個問題,會不會傷膝蓋也是個問題。
我是覺得一個星期2-3次,每次一個小時,但務必做好熱身以免傷膝蓋,持續三個月就會有點成果,如果持續一年一定有顯著改變。
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發表於 2016-12-29 14:46 | 顯示全部樓層
先檢查腳掌走路時是否有外八,骨盆是否有外翻或左右高低不平...
如果有...勸你千萬不可跑步,否則膝蓋早晚出問題!
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 樓主| 發表於 2016-12-29 17:51 | 顯示全部樓層
hitchhiker 發表於 2016-12-29 09:28
一週跑四次,你能持續幾週?雖然每次只有30分鐘,但我覺得次數太多了,能持續多久是個問題,會不會傷膝蓋也 ...

一周跑四次~可維持三個月不是問題~你的方式感覺短時間可以比較快看到瘦身的效果~會改變看看~感謝回答^^
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 樓主| 發表於 2016-12-29 17:52 | 顯示全部樓層
丹尼 發表於 2016-12-29 14:46
先檢查腳掌走路時是否有外八,骨盆是否有外翻或左右高低不平...
如果有...勸你千萬不可跑步,否則膝蓋早晚出 ...

這些問題自己也還沒注意到~會在好好檢視的^^
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發表於 2016-12-30 21:22 | 顯示全部樓層
sssandtim 發表於 2016-12-29 17:52
這些問題自己也還沒注意到~會在好好檢視的^^

主要是:
1:腳外八...小腿脛骨與腓骨必歪
2:骨盆外翻或高低不均...大腿骨必歪(也會常短腳)
想想看...
以上兩點都是危害膝蓋的主要原因...也是西醫骨科所說的"退化性關節炎...西醫唯有"手術"一徒...
可見膝蓋多冤彺!
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發表於 2016-12-30 23:57 | 顯示全部樓層
運動兩成吃八成。無論你怎麼跑,如果佔八成的吃沒有變化,絕對沒有用。
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 樓主| 發表於 2016-12-31 08:44 | 顯示全部樓層
丹尼 發表於 2016-12-30 21:22
主要是:
1:腳外八...小腿脛骨與腓骨必歪
2:骨盆外翻或高低不均...大腿骨必歪(也會常短腳)

若需要手術去改變~那還滿麻煩的~看這樣還是適量運動就好!!
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 樓主| 發表於 2016-12-31 08:45 | 顯示全部樓層
leck 發表於 2016-12-30 23:57
運動兩成吃八成。無論你怎麼跑,如果佔八成的吃沒有變化,絕對沒有用。

運動還是要~吃的部份慢慢改變吧~持續的運動也許多少也會變輕一點!!
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發表於 2016-12-31 18:41 | 顯示全部樓層
sssandtim 發表於 2016-12-31 08:44
若需要手術去改變~那還滿麻煩的~看這樣還是適量運動就好!!

我有朋友腳外八,他幾乎不運動,但46歲時兩膝蓋都換了人工關節,現在還是一跛一跛的!
如果有我所說的那兩個問題,如果不先喬好,連走路又加年齡的增長,早晚膝蓋都會出問題的...不得不慎!
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發表於 2017-1-1 00:46 | 顯示全部樓層
sssandtim 發表於 2016-12-31 08:45
運動還是要~吃的部份慢慢改變吧~持續的運動也許多少也會變輕一點!!

哎,如果持續運動就可以變輕,一週運動五天的我也不會越來越重。
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 樓主| 發表於 2017-1-3 15:25 | 顯示全部樓層
丹尼 發表於 2016-12-31 18:41
我有朋友腳外八,他幾乎不運動,但46歲時兩膝蓋都換了人工關節,現在還是一跛一跛的!
如果有我所說的那兩個 ...

這問題還滿嚴重的~膝蓋真的要好好保養了!!
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 樓主| 發表於 2017-1-3 15:27 | 顯示全部樓層
leck 發表於 2017-1-1 00:46
哎,如果持續運動就可以變輕,一週運動五天的我也不會越來越重。

也是~飲食也占瘦身很大一部份~運動算是加快瘦身的效果而以!!運動還是要持續下去!!
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發表於 2017-1-5 07:49 | 顯示全部樓層
本帖最後由 lclin 於 2017-1-5 08:02 編輯

可以參考一下這些文章做搭配

只做有氧不是很好的瘦身方式
會同時減掉肌肉
畢竟減肥的目標應該是肥--->fat=脂肪
體脂比才該是對象而不是體重數字

而減肥也不該是單看運動時間
運動方式會有效率上的差異及影響

重訓vs有氧  哪個減肥效果好
淺談增肌減脂的訓練模式(減脂篇)
減肥利器-間歇訓練
進階減肥  高強度間接訓練菜單介紹
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 樓主| 發表於 2017-1-5 14:18 | 顯示全部樓層
lclin 發表於 2017-1-5 07:49
可以參考一下這些文章做搭配

只做有氧不是很好的瘦身方式

很讚的分享~感謝^^
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發表於 2017-1-11 16:51 | 顯示全部樓層
我提供自己的經驗, 但僅供參考
我170/85公斤, 48歲, 跑步 2年多
第一年, 體重沒什麼變化, 其實練得蠻勤快的, 一個星期 3次, 每次5~8K
第二年, 除了工作, 主要是一次昏倒, 檢查發現心臟出問題
就開始定期吃藥控制~ 從去年9月開始
開始比較規律的練跑, 也是一個星期大約 3次
體重很明顯減下來, 現在 76公斤
自已歸納原因:
1.飲食控制: 一般的少油少鹽, 還有晚餐幾乎只有一口菜+肉, 不吃飯<--減量
2.也是飲食控制, 逐漸三餐只有一碗菜, 一小片肉, 一口飯的量
3.運動量增加, 除了隔天的跑步, 假日再加半天的爬山<-- 就台北市近郊, 不是什麼百岳, 哈
4.(我自己覺得)性生活增加~ 增加體內的男性荷爾蒙分泌, 我的鬍子體毛有明顯改變, 哈~ 但這個部分, 聽聽就好, 不一定是真的, 因為男性荷爾蒙有助於肌肉的形成, 也許就不容易胖吧~
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發表於 2017-1-12 10:32 | 顯示全部樓層
運動是讓身體健康,體態變好,吃對才是讓身體減重的主因,不喝含糖飲料不要外食【太油及澱粉太多,】減少吃的量(碗換小碗,一個月後飯減到2/3碗..1/2碗)讓身體習慣吃少,不吃油榨,水煮菜起鍋後在加油調味.不用運動也會瘦.
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發表於 2017-1-12 14:04 | 顯示全部樓層
脂肪細胞會轉化成雌激素,嚴重時甚至造成女乳症,不舉,不孕...

所以同志圈中喜歡吃成肉熊,這其實是非常不健康的,而且肉熊有很高的比例是零號...

不要想像國外的健美選手一樣吃那麼多,就會變成那麼壯,那些選手是有大量用藥的,不但有類固醇,還有其他的減脂藥,抗雌藥,像那些選手一樣吃不但不會變壯,還會吃出一身病

要瘦身,先要了解怎麼吃才是正確的,不然光是跑步不一定有效果



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發表於 2017-1-12 14:23 | 顯示全部樓層
leck 發表於 2017-1-1 00:46
哎,如果持續運動就可以變輕,一週運動五天的我也不會越來越重。

可能你動的愈多吃的愈多,我光靠慢跑就瘦了20公斤,花了快八個月。
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發表於 2017-1-12 18:47 | 顯示全部樓層
主要是靠飲食,人體對食物利用率非常高,其實每天只要吃三碗飯,它的熱量大概夠你跑5000m還有剩啊,剩的就變成肥豬肉嚕
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